2007年 03月 04日
漁師的減量法番外編 |
無事、漁師的減量法は終了出来ました。これもひとえに、皆様のご理解とご協力のたまものということで・・・・。という風に、漁師はPTAの会員の皆様にご挨拶しております。
しかーし、今年は、漁師、PTA小学校の部卒業というのに後釜が見つからず、ピーンチ!こまったことになっています。推薦委員会のみなさんも一生懸命がんばっているとは思うのですが、このままでは、卒業できないよー。困った困ったということで、話は突然変わります。
ダイエットの辛さは、がまんするとか運動するつらさだけでなく、なかなか成果が見えにくいという事があります。すこし減っては、戻るの繰り返しの中からすこしづつ減っていくというのが、体脂肪の減り方ですので、どこが今の体重なのか解らなくなって来ます。そのうち、根負けしてしまい、また増えていくリバウンドに陥ってしまうという悪循環になってしまいます。
今日もスポーツジムで聞いたおばさんの話、「夕食を抜いたり、朝はジュースだけで、これでもかと負けずに身体を動かして、ふらふらになったり、立ちくらみがしたり、ベンチに腰掛けて下を向いて肩を落として、かと思うとインストラクターに躁状態でまくし立てていたり。」完全にオーバーワークです。「すぐ止めないとたいへんなことになりますよ。」と、のどまででかかりました。また、いつも会うおばさんは、サウナスーツを着込んで、インストラクターに暖房全開にさせていつも歩いています。「熱いよ。」と言ったら、「汗が出て、体重が減るからいいでしょ。」と言い返されました。ホントに、ちゃんと理解できるように教えてよ、インストラクターのお兄ちゃん。
スポーツジムに来ている人たちも、漁師を含めこんな感じですのでなかなか正しい運動でのダイェットは難しいものなのでしょう。でも、そんな中から、すこしずつ漁師に見えてきたものが有ります。それは、減量のメカニズムというものです。いよいよ核心ですか?前ふりが長いようでという突っ込みはやめといて・・・。
実は、最初の1~2ヶ月で減るのは、内臓脂肪がほとんどで、体脂肪は減らない。
体脂肪は、だらだらと長く続ける有酸素運動でじょじょに減っていく。
効率よく減らすのは、20分以上続ける有酸素運動、脂肪燃焼にはタイムラグがあるらしい。
きちんと、3度の食事を取らないと立ちくらみや身体の不調が出てきて、長く続かない。
1ヶ月、1~2kg減ればOK!長い目で見ていく。
筋トレで速筋を付けておくと代謝が良くなるのでリバウンドしずらくなる。
体重の標準は、朝一に量ったものを目安にする。
有酸素運動後は、1~2kg簡単に落ちますが、水分が出ただけです。脱水状態ということです。
脱水状態で、通風になる場合もあるので、水分補給は十分に。
筋トレは、最初は1日おき、目標体重になったら1週間に1日でOK!
まあ、こんなところです。ほんとに終わります。
しかーし、今年は、漁師、PTA小学校の部卒業というのに後釜が見つからず、ピーンチ!こまったことになっています。推薦委員会のみなさんも一生懸命がんばっているとは思うのですが、このままでは、卒業できないよー。困った困ったということで、話は突然変わります。
ダイエットの辛さは、がまんするとか運動するつらさだけでなく、なかなか成果が見えにくいという事があります。すこし減っては、戻るの繰り返しの中からすこしづつ減っていくというのが、体脂肪の減り方ですので、どこが今の体重なのか解らなくなって来ます。そのうち、根負けしてしまい、また増えていくリバウンドに陥ってしまうという悪循環になってしまいます。
今日もスポーツジムで聞いたおばさんの話、「夕食を抜いたり、朝はジュースだけで、これでもかと負けずに身体を動かして、ふらふらになったり、立ちくらみがしたり、ベンチに腰掛けて下を向いて肩を落として、かと思うとインストラクターに躁状態でまくし立てていたり。」完全にオーバーワークです。「すぐ止めないとたいへんなことになりますよ。」と、のどまででかかりました。また、いつも会うおばさんは、サウナスーツを着込んで、インストラクターに暖房全開にさせていつも歩いています。「熱いよ。」と言ったら、「汗が出て、体重が減るからいいでしょ。」と言い返されました。ホントに、ちゃんと理解できるように教えてよ、インストラクターのお兄ちゃん。
スポーツジムに来ている人たちも、漁師を含めこんな感じですのでなかなか正しい運動でのダイェットは難しいものなのでしょう。でも、そんな中から、すこしずつ漁師に見えてきたものが有ります。それは、減量のメカニズムというものです。いよいよ核心ですか?前ふりが長いようでという突っ込みはやめといて・・・。
実は、最初の1~2ヶ月で減るのは、内臓脂肪がほとんどで、体脂肪は減らない。
体脂肪は、だらだらと長く続ける有酸素運動でじょじょに減っていく。
効率よく減らすのは、20分以上続ける有酸素運動、脂肪燃焼にはタイムラグがあるらしい。
きちんと、3度の食事を取らないと立ちくらみや身体の不調が出てきて、長く続かない。
1ヶ月、1~2kg減ればOK!長い目で見ていく。
筋トレで速筋を付けておくと代謝が良くなるのでリバウンドしずらくなる。
体重の標準は、朝一に量ったものを目安にする。
有酸素運動後は、1~2kg簡単に落ちますが、水分が出ただけです。脱水状態ということです。
脱水状態で、通風になる場合もあるので、水分補給は十分に。
筋トレは、最初は1日おき、目標体重になったら1週間に1日でOK!
まあ、こんなところです。ほんとに終わります。
by sakuramaru-111
| 2007-03-04 22:25
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